تسأل الأم الحامل نفسها: هل أشرب ما يكفي؟ ثم يأتي المولود فيتحول السؤال: هل أعطيه ماءً؟ ومتى؟ وأي نوع أستخدم لتحضير حليبه؟ وفي البيت نفسه قد يعيش أب أو أم تجاوزا السبعين، ينسيان الشرب طوال اليوم دون أن يشعرا بالعطش.
أسرة واحدة، وثلاث احتياجات مختلفة تماماً من الماء.
الماء ليس منتجاً واحداً يناسب الجميع بالطريقة نفسها. الكمية تختلف حسب المرحلة العمرية، ونوع المياه يختلف أيضاً؛ فالمياه الغنية بالأملاح قد تكون مناسبة للبالغ النشيط، لكنها ليست الخيار الأمثل لتحضير رضعة طفل عمره شهران.
في هذا الدليل نضع أمامك احتياجات كل فئة كما تذكرها الجهات الصحية المعتمدة، وكيف تقرأ ملصق العبوة لتختار ما يناسب كل فرد في بيتك.
كم تحتاج الحامل من الماء يومياً؟
تحدد الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء (EFSA) الكمية الكافية للمرأة البالغة بحوالي 2 لتر يومياً من إجمالي الماء، وتضيف 300 مل للحامل لتصل إلى نحو 2.3 لتر، وترتفع أثناء الرضاعة الطبيعية لتصل إلى قرابة 2.7 لتر
المقصود هنا إجمالي الماء من كل المصادر: الماء نفسه، والمشروبات، والطعام الذي يحتوي على نسبة من الماء مثل الخضار والفواكه والشوربات.
سبب الزيادة واضح: جسم الحامل يبني حجماً أكبر من الدم، ويكوّن السائل المحيط بالجنين، ويحتاج إلى تنظيم حرارة جسم يعمل بجهد أكبر. وفي مناخ حار مثل مناخ جدة والمنطقة الغربية، حيث يزيد التعرق حتى داخل البيوت أحياناً، تحتاج الحامل إلى متابعة شربها بانتباه أكبر.
علامات تدل على أن الحامل تحتاج ماءً أكثر
- لون البول الداكن: البول الفاتح الشفاف علامة جيدة، واللون الأصفر الداكن يدل غالباً على نقص السوائل.
- الصداع والدوخة: قد يكون لها أسباب عديدة أثناء الحمل، لكن قلة الشرب من الأسباب الشائعة التي يسهل تداركها.
- الإمساك: من أكثر شكاوى الحمل شيوعاً، والماء الكافي مع الألياف يساعد على تخفيفه.
- جفاف الفم والشفاه: إشارة مبكرة يجب ألا تُنتظر حتى تتحول إلى عطش شديد.
ما نوع المياه الأنسب للحامل؟
المياه المعبأة المسجلة لدى الجهات الرقابية مناسبة للحامل في الشرب اليومي. النقطة التي تستحق الانتباه هي الصوديوم: إذا نصح الطبيب الحامل بتقليل الملح بسبب ارتفاع الضغط أو التورم، فاختيار مياه منخفضة الصوديوم خطوة بسيطة تساعد في ذلك.
ويمكن معرفة نسبة الصوديوم من الملصق مباشرة، وقد شرحنا طريقة قراءته في دليل قراءة ملصق المياه المعبأة.
أما المياه الغازية، فلا يوجد ما يمنعها أثناء الحمل بشكل عام، لكن بعض الحوامل يلاحظن أنها تزيد الانتفاخ أو الحموضة، خاصة في الأشهر الأخيرة. في هذه الحالة الماء العادي هو الخيار الأريح.
مياه الشرب للأطفال - كل مرحلة لها قاعدتها
الرضيع من الولادة حتى 6 أشهر
توصي منظمة الصحة العالمية بالرضاعة الطبيعية الحصرية خلال الأشهر الستة الأولى، وتؤكد أن الرضيع في هذه المرحلة لا يحتاج إلى ماء إضافي حتى في الأجواء الحارة، لأن حليب الأم يحتوي على ما يكفيه من السوائل. إعطاء الماء للرضيع الصغير قد يملأ معدته ويقلل رضاعته، فيحرمه من الغذاء الذي يحتاجه.
متى يصبح نوع الماء مهماً في هذه المرحلة؟ عند تحضير الحليب الصناعي. هنا يدخل الماء مباشرة في غذاء الطفل الأساسي، والكلى في هذا العمر لم تكتمل قدرتها على التعامل مع الأملاح الزائدة.
الماء المستخدم لتحضير حليب الرضيع
توضح هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) أن المياه المعبأة ليست معقمة، وأنه إذا استُخدمت لتحضير الحليب فيجب غليها أولاً مثل ماء الصنبور، مع التأكد من الملصق أن:
- نسبة الصوديوم (Na) أقل من 200 ملغ لكل لتر.
- نسبة الكبريتات (SO4) لا تتجاوز 250 ملغ لكل لتر.
وكلما كانت نسب الأملاح أقل من هذه الحدود كان ذلك أفضل لرضعة الطفل. ويُستحسن أيضاً مراجعة نسبة النترات، إذ تضع منظمة الصحة العالمية حداً إرشادياً لها في مياه الشرب قدره 50 ملغ/لتر حمايةً للرضع تحديداً. وفي كل الأحوال، يبقى طبيب الأطفال هو المرجع في اختيار الماء المناسب لحالة طفلك.
الطفل من 6 إلى 12 شهراً
مع بدء الطعام الصلب يمكن تقديم الماء بكميات صغيرة في كوب.
تذكر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن الطفل في هذه المرحلة يحتاج عادة ما بين 120 و240 مل من الماء يومياً، بينما يظل الحليب مصدر السوائل الأساسي. الهدف هنا تعويد الطفل على طعم الماء، لا استبدال الرضعات.
الطفل من سنة حتى 12 سنة
بعد السنة الأولى يصبح الماء المشروب الأساسي للطفل، ويبدأ بعض الأطفال بشرب ما يقارب لتراً يومياً. وبحسب الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء، تتدرج الكمية الكافية من إجمالي الماء يومياً كالتالي:
- من سنة إلى سنتين: 1.1 إلى 1.2 لتر.
- من 2 إلى 3 سنوات: 1.3 لتر.
- من 4 إلى 8 سنوات: 1.6 لتر.
- من 9 إلى 13 سنة: 2.1 لتر للأولاد، و1.9 لتر للبنات.
تذكّر أن هذه الأرقام تشمل الماء الموجود في الطعام والحليب. والأهم من الرقم هو العادة: طفل يحمل قارورة ماء إلى المدرسة، ويجد الماء متاحاً وبارداً في البيت، سيشرب أكثر من طفل يُطلب منه ذلك باستمرار.
انتبه أيضاً إلى الفلورايد؛ فالكمية المعتدلة منه تحمي الأسنان، لكن الإفراط فيه خلال سنوات تكوّن الأسنان قد يسبب بقعاً عليها. الحد الإرشادي لمنظمة الصحة العالمية في مياه الشرب هو 1.5 ملغ/لتر، ومعظم المياه المعبأة تذكر نسبته على الملصق.
كبار السن - الخطر في غياب العطش
الكمية الكافية لكبار السن لا تختلف كثيراً عن باقي البالغين - نحو 2 لتر للنساء و2.5 لتر للرجال من إجمالي الماء وفق الهيئة الأوروبية لسلامة الغذاء.
المشكلة ليست في الرقم، بل في أن الإحساس بالعطش يضعف مع التقدم في العمر، فيمضي كبير السن ساعات طويلة دون شرب وهو لا يشعر بأي حاجة لذلك.
كيف تساعد والديك على الشرب الكافي؟
- ضع قارورة ماء صغيرة في مكان جلوسهم المعتاد، فالماء القريب يُشرب أكثر.
- اربط الشرب بمواعيد ثابتة: بعد كل صلاة، ومع تناول الأدوية، ومع كل وجبة.
- العبوات الصغيرة (200 أو 330 مل) أسهل في الحمل والفتح لليد المتعبة، وتعطي شعوراً بالإنجاز عند إنهائها.
حالات تحتاج استشارة الطبيب أولاً
بعض الحالات الصحية تفرض كمية محددة من السوائل، مثل أمراض الكلى المتقدمة وقصور القلب، وقد يطلب الطبيب تقليل الشرب لا زيادته.
كذلك إذا نصح الطبيب بتقليل الصوديوم بسبب ارتفاع الضغط، فاختيار مياه منخفضة الصوديوم يصبح جزءاً من النظام اليومي.
في هذه الحالات تعليمات الطبيب تتقدم على أي إرشاد عام. وتجد مزيداً من التفاصيل في مقالنا عن المياه والكلى وكمية الشرب المثالية.
بطاقة الملصق حسب الفئة - ماذا تقرأ قبل الشراء؟
هذه البطاقة تختصر ما يجب أن تبحث عنه على ملصق العبوة لكل فرد في أسرتك. احفظها أو التقط لها صورة لتعود إليها عند الطلب:
- للحامل: مياه مسجلة لدى الجهات الرقابية، مع تاريخ إنتاج حديث. وإذا نصح الطبيب بتقليل الملح، ابحث عن نسبة صوديوم منخفضة.
- لتحضير حليب الرضيع: صوديوم أقل من 200 ملغ/لتر، وكبريتات لا تتجاوز 250 ملغ/لتر، ونترات منخفضة. والأقل أفضل دائماً، مع الغلي قبل الاستخدام ومراجعة طبيب الأطفال.
- للطفل فوق السنة: مياه عادية غير غازية، مع مراجعة نسبة الفلورايد، وعبوات صغيرة تناسب الحقيبة المدرسية.
- لكبار السن: عبوات صغيرة سهلة الفتح، ونسبة صوديوم منخفضة لمن لديه توصية طبية بذلك.
- لكل الفئات: عبوة سليمة غير منتفخة أو مشوهة، مخزنة بعيداً عن الشمس، وتاريخ صلاحية واضح.
ولفهم دور كل معدن بشكل أعمق، راجع مقالنا عن المعادن في المياه المعبأة وكيفية اختيار الأفضل، أو ارجع إلى الدليل الأساسي عن معايير اختيار مياه شرب آمنة وصحية في السعودية.
مياه مختلفة لأسرة واحدة، من مكان واحد
الأسرة التي تضم حاملاً وطفلاً رضيعاً وجدّاً قد تحتاج إلى أكثر من نوع من المياه في الوقت نفسه: عبوات عادية للشرب اليومي، ومياه منخفضة الأملاح لتحضير الحليب، وعبوات صغيرة لكبار السن والأطفال. البحث عن كل ذلك في أكثر من محل، ومقارنة الملصقات على الرفوف، ثم حمل الكراتين الثقيلة، مهمة مرهقة لأم حامل أو لأسرة مشغولة.
في ووتري تجد أكثر من 50 علامة تجارية من المياه في مكان واحد، بأحجام متعددة من العبوات الصغيرة إلى الكراتين الكبيرة، فتختار لكل فرد في بيتك ما يناسبه وتطلب كل شيء في طلب واحد. وتصلك المياه من خطوط التوريد مباشرة بدل أن تقضي أسابيع في المستودعات، مع توصيل إلى باب بيتك في جدة والمنطقة الغربية خلال 24 إلى 48 ساعة، دون أن تحمل الأم كرتوناً واحداً.
اختر المياه المناسبة لأسرتك من متجر ووتري، ودعنا نوصلها إلى بابك آمنة وسريعة.